Жизненные навыки ВДА
Выражение чувств
Как бы я поступила сейчас со своим отцом, если бы он позволил себе то же самое, что и тогда, когда я была такой крохой?
Эта жуткая неопределенность и этот безумный, злобный смех. Это он – он украл мое детство и осквернил мою душу.
Я бы приковала его цепью к этим качелям и оставила мокнуть под дождем. Я бы посветила прожектором ему в глаза, может, хоть тогда что-то прояснится в его сознании.
Я бы скрутила его и спустила с лестницы. Я бы вылила на него ведро воды, а потом медленно, по одному стала выдирать волосы у него из головы.
Что бы я сделала, если бы он вошел сюда и начал щекотать и дразнить меня, как тогда, когда мне было всего четыре года?
Да, он дразнил меня и обзывал по-всякому. Да что говорить – он дымил по-черному при мне, а потом, как ни в чем не бывало, улыбался в тридцать три зуба и приказывал не плакать.
Я бы обозвала его – мало не покажется! Я бы так накурила – хоть топор вешай. И уж я бы показала ему, где раки зимуют.
Что бы я сделала с ним сейчас, если бы он так же, как тогда, когда мне было всего пять, стоял у меня над душой и орал как резаный?
Я бы обратилась, куда надо, и он бы навсегда забыл про свою луженую глотку, а еще лучше напихала бы гвоздей ему в обувь, чтобы он и шагу не мог ступить.
Если бы он вел себя, как последний подонок, то и я сейчас с удовольствием засунула бы его в клетку, и пусть бы он там сидел и орал, сколько душе угодно.
Что бы я сделала с отцом (поверьте, теперь мне это не составит труда), если бы он вел себя так же, как тогда, когда мне было шесть, семь и восемь лет?
Он позволял себе критиковать меня, отвесить мне затрещину или сделать что-то еще – а меня потом трясло и колотило.
Я бы сказала ему, что он кусок дерьма, а я совершенно ни в чем не виновата – потому что хорошая, храбрая и сильная. А вот ему должно быть стыдно.
Пожалуй, я бы продала его в цирк. Интересно, сколько за него дадут? А потом быстренько забрала бы свои денежки – только меня и видели.
Что бы я сделала с ним, если бы он опять начал приказывать мне слушаться, как тогда, когда мне было всего девять или десять лет. Я была совершенно бессильна, а он вел себя, как последний тиран. Да что говорить – его просто раздражало то, что я была ребенком.
Я бы приказала ему заткнуться и тут же влепила бы ему пощечину. Я бы заставила его завязывать шнурки на моих туфлях – да-да, именно шнурки, а не липучки. Я бы надрала ему уши. И если бы он только пикнул, от него вообще мокрого места не осталось бы!
Это стихотворение было написано ВДА, которая только учится распознавать и выражать свои эмоции. Как и она, возможно, вы тоже были глубоко ранены в детстве. Ваша боль была настолько сильна, что вы отрицали свои чувства, чтобы выжить. Теперь, став взрослым, вы все еще продолжаете их отрицать. Ужас и неопределенность прошлого давно прошли, но вы ничего не можете с этим поделать. Итак, пришло время учиться распознавать и выражать свои чувства.
Дифференцируйте свои чувства
Старайтесь быть честными в отношении своих чувств. Например, вы притворяетесь счастливым, когда на самом деле все совсем не так, или вы притворяетесь уверенным в себе, когда в действительности испытываете страх. Все это вполне объяснимо, потому что вы выросли в семье, где это было нормой. Если ваш отец или мать были алкоголиками, вы всегда старались делать вид, что все в порядке. Папа не потерял сознание на полу – он просто устал. Мама не мучается от похмелья – она просто больна. Возможно, вы лгали не только друг другу, но и себе – убеждая себя в том, что вы ничего не видите, не слышите и не чувствуете. Возможно, вы уже давно не живете со своими родителями, но даже сейчас вы продолжаете следовать этому паттерну. Скорее всего, вам часто приходится лгать, но самая большая проблема – именно с чувствами.
Домашнее задание: Первый шаг к решению проблемы лжи – это осознание данной проблемы. Вы можете завести специальный дневник, в который будете записывать подобные случаи (ситуации, когда вы солгали о своих чувствах).
Вы часто лжете именно потому, что боитесь быть отвергнутым. Вы думаете, что, если ближайшее окружение узнает, какой вы на самом деле, оно отвернется от вас. Но, скорее всего, ваши друзья знают вас, и в любом случае любят и принимают вас.
Хотя действительно, если вы откроетесь, вас могут отвергнуть, но также бесспорно и то, что быть честным в своих чувствах – единственный путь к истинному принятию. Предположим, вы обманом пытаетесь принудить кого-то принять и даже, возможно, полюбить вас. Что тогда? Ничего. Вы не можете заставить кого-либо испытывать к вам какие-то позитивные чувства потому, что принимают, считают симпатичным и любят именно другого, фальшивого «вас». Но, если вы не побоитесь выразить свои истинные чувства, вы сможете наслаждаться настоящей дружбой и близостью. Так что не стоит притворяться, иначе даже выигрывая, вы все равно проиграете.
Как только вы осознаете, что лжете, решите для себя больше не делать этого. Точно так же, как алкоголик в группе АА, вы можете решить не лгать – сегодня. Пока что мы не загадываем на всю оставшуюся жизнь. Просто старайтесь делать это каждый день. Если вы снова обнаружите, что лжете, не ругайте себя. Просто проанализируйте и запишите в свой дневник, что именно вы сказали, и почему вы солгали. В другой раз постарайтесь не делать этого. Если через несколько дней ситуация не изменится, и вы опять поймаете себя на лжи, объясните себе, что в следующий раз, когда это произойдет, вы тут же поправите себя «здесь и сейчас».
Кевин: Я не мог поверить в это. Розмари спросила меня, как я себя чувствую, и я ответил: «Отлично!» Но тут же одернул себя и сказал: «На самом деле, моя мама больна, и я очень переживаю за нее». Просто я боялся, что, если я буду выглядеть подавленным, Розмари встанет и уйдет. Она же, напротив, стала рассказывать мне о том, как тяжело она переживала болезнь собственной матери. Благодаря нашему разговору, мы достигли близости, которая раньше была невозможна.
Следующий шаг в определении чувств – это сфокусироваться на них. Если вы обычный среднестатистический человек, в вашей жизни множество самых разных раздражителей: всевозможные ТВ-шоу, радиопередачи, новости, музыка, семья, работа, транспорт. И вы никуда не можете деться от них. Поэтому неудивительно, что чувства просто игнорируются. Чтобы войти в контакт со своими чувствами, необходимо дистанцироваться от этого гула и успокоиться. В этом вам поможет следующее упражнение:
Упражнение: Найдите спокойное, тихое место с приглушенным светом, где вы сможете расслабиться, не испытывая дискомфорта. Сядьте в удобное кресло или лягте на диван или кровать. Закройте глаза. Расслабьтесь. В течение следующих трех минут старайтесь фиксировать любые эмоции, которые будут возникать у вас…
По истечении этих трех минут сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте медленный вдох носом. Почувствуйте, как по мере наполнения лёгких кислородом живот надувается и выпячивается вперёд. При этом грудь остаётся на месте. Сконцентрируйтесь на дыхательном процессе… Теперь переходим к ногам. Какие у вас ощущения…? Возможно, легкий зуд…? Чувство тепла или холода? Вытяните ноги и скажите, что вы чувствуете? В целом, какие ощущения в ногах? Не торопитесь. Хотя бы минуту уделите ногам. То же самое и со всеми остальными частями вашего тела… Далее сфокусируйтесь на животе и груди. Вы чувствуете какое-то напряжение…? А как спина? Медленно переходите от одной части тела к другой, фиксируя свои ощущения... Ваши плечи...? Ваша шея – небольшое напряжение мышц ... Ваше лицо? А теперь сосредоточьтесь на своих чувствах... Не на том, что вы «должны» чувствовать, а на том, что вы действительно ощущаете.
Старайтесь выполнять это упражнение по крайней мере один раз в день в течение следующей недели. Вы почувствуете все большую и большую связь со своими эмоциями. Это может быть трудно сначала. Ваши эмоции могут быть глубоко скрыты внутри вас. Они могут быть настолько непроявленными, что их вообще трудно заметить. Не торопитесь. Расслабьтесь. Делайте это упражнение каждый день, и пусть ваши эмоции постепенно выходят наружу.
Называйте свои чувства
Как только вы войдете в контакт со своими чувствами, необходимо будет назвать их. Называя свои эмоции, вы избавляетесь от неопределенности, тайны и страха, которые иногда их окружают. Если вы способны назвать свои чувства, вряд ли они когда-то одержат над вами верх.
Существуют определенные категории эмоций. Можно выделить четыре базовых: радость, гнев, печаль, страх. Как только вы научитесь идентифицировать свои эмоции, определите для себя, какие именно из вышеперечисленных четырех эмоций вы испытываете. Если сначала вам это будет трудно, обратитесь к телу за подсказками. Если ваши кулаки крепко сцеплены, челюсть плотно сжата, а сердце вот-вот выпрыгнет – по всей видимости, вы испытываете гнев. Если глаза опущены, вы сутулитесь, едва произносите слова и с трудом передвигаетесь, очевидно, вы чем-то расстроены. Если вы просто не уверены, что именно вы чувствуете сейчас, постарайтесь догадаться. Возможно, ваша догадка окажется верной.
-9-