Упражнение: В следующий раз, когда вы будете чувствовать себя «не в своей тарелке», постарайтесь мысленно довести это до предела. Например, если вы подумываете о том, чтобы начать с кем-то разговор, и боитесь отвержения, представьте себе, что этот человек не только отвергает вас, но и громко сообщает всем окружающим, что вы пытались завязать с ним дружбу. Представьте себе, что этот человек сообщает все вашему боссу — и вас увольняют! Представьте себе, что он звонит вашим родителям или детям — и вас отвергают за ту «ужасную» вещь, которую вы сотворили. Мысленно представляя себе максимально негативное развитие ситуации, вы сможете взглянуть на свои самые худшие страхи и увидеть, насколько абсурдно большинство из них.

Домашнее задание: Поставьте себе цель — вступить в диалог на следующей неделе. Начните с того, в чем вы чувствуете себя наиболее уверенно. Если вы не привыкли сами начинать разговор, для начала можно попробовать просто улыбнуться другому человеку. Возможно, ваша цель будет заключаться в том, чтобы раз в день начать разговор с тем, кого вы уже знаете. Вот несколько примеров целей на следующую неделю, вы можете выбрать одну из них, объединить несколько или изменить формулировку:

Напишите свою цель на неделю — любую цель — и повесьте этот листок там, где вы будете чаще видеть его и вспоминать об этой цели (это может быть ванная комната, список необходимых дел или ежедневник). Достигнув какой-то цели, поставьте рядом с ней галочку. Старайтесь ежедневно вознаграждать себя за то, чего вам удалось достичь, просто поздравив себя или сделав что-то, отличное от ежедневных дел, — это может быть расслабляющая теплая ванна с пеной или получасовая прогулка. Такое вознаграждение может быть как незначительным, так и существенным; единственное требование — это должно быть то, что вам по-настоящему нравится.

Вы достигаете своей цели, когда делаете то, что хотели, независимо от реакции другого человека. Если в какой-то из дней это вам не удастся, не браните себя. Вам нужно просто вернуться на шаг назад, продолжив с того места, где вы остановились. Если вам сложно помнить о своих целях, старайтесь выполнить одну из них прежде, чем вы займетесь чем-то другим — например, пойдете обедать.

После завершения первой недели переходите ко второй, и так далее, строго следуя списку. Вы станете опытнее и увереннее, и ваша социальная жизнь расцветет, если вы продолжите выполнять эти задания. Однажды вы дойдете до конца списка, и ваша цель на данном этапе будет состоять, например, в том, чтобы поддерживать этот уровень.

Старайтесь пять минут в день ежедневно, — независимо от того, над какой целью вы работаете сейчас, — тратить на то, чтобы отчетливо представлять себе, как вы достигаете поставленной цели, и как это радует вас. Представьте себе тех, с кем вы разговариваете сейчас, — как они выглядят, во что одеты. Представьте, что они улыбаются вам в ответ и с удовольствием отвечают. Подобные мысленные репетиции могут в значитель ной степени способствовать успеху. Баскетболисты, футболисты, хоккеисты, ораторы — успешные люди из самых разных сфер — подтверждают огромную ценность воображения успеха, представления его вновь и вновь прежде, чем переходить к реальным действиям (То, что вы мысленно представляете себе, — возможно, именно то, что вы получите потом).