ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Мы - машины, которые эволюционировали, чтобы двигаться. Много двигаться. Кроме того, разум не существует в вакууме; он связан с телом, а тело с ним. Я говорю не о метафизическом, духовном смысле. Я имею в виду буквально. Каждая часть нашего тела подвержена влиянию остальных частей. Мы - целостная система, и для того, чтобы работать наилучшим образом, необходимо заботиться обо всех компонентах. По этой причине меня постоянно поражает отсутствие акцента на физическом здоровье в программах 12-ти Шагов.

Я заметил на своей первой встрече облако сигаретного дыма и доносящийся аромат свежезаваренного кофе и выпечки. Я понимаю почему - люди отчаянно пытаются протрезветь, поэтому выкурить сигарету и съесть пончик — это меньшее из зол. Но мне стало ясно, что физическая подготовка занимает далеко не первое место в списке приоритетов, когда речь идет о Шагах. Конечно, есть люди, которые уловили и осознали важность поддержания физической формы, но они явно вынесли эти знания не из Программы.

Вполне возможно, что Шаги шестой и седьмой могут косвенно затрагивать тему физического здоровья. Лень и обжорство можно считать дефектами характера, с которыми надо бороться регулярными упражнениями и правильным питанием. Но я всё еще считаю, что этого недостаточно. Вместо того, чтобы включать их в программу, упражнения и правильное питание следует выделить как отдельный важный компонент истинного выздоровления. У клиентов, которые заботятся о своём теле, я замечаю изменения: уверенность в себе, ясность ума и позитивный сдвиг в отношении к себе. К сожалению, Шаги в основном игнорируют физическое здоровье, и это огромные упущение.

Какова бы ни была проблема моего клиента, я не заканчиваю первую встречу, не задав простые вопросы о том, как человек заботится о себе. Первый из этих вопросов почти всегда касается упражнений. Физические упражнения — это абсолютно необходимая часть жизни, не говоря уже о восстановлении. Упражнения повышают уверенность в себе, способствуют выработке нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия» в нашем мозгу, снимают стресс, улучшают когнитивные функции, борются с тревогой, помогают облегчить депрессию, способствуют здоровому сну и так далее. Не будет преувеличением сказать, что мы вредим своему телу, если не тренируемся. Некоторые считают, что отсутствие   физических упражнений так же вредно для здоровья, как курение. Оно считается существенным фактором в развитии множества хронических заболеваний, включая рак.

Итак, вам нужно свихнуться на спорте, чтобы оставаться трезвым? Нет. Крайность не повредит, но мы ищем баланс. Для начала просто гуляйте каждый день. Интенсивность важна, поэтому, если вы можете идти быстро, повышая частоту сердечных сокращений и даже немного потея — это прекрасно. Тренировки днём или вечером лучше, чем ничего, но мой личный опыт показывает, что занятия по утрам — это отличный способ задать тон всему дню. Завтра поставьте будильник на 30 минут раньше обычного, встаньте, выйдите на 20–30 минут быстрой прогулки, а затем продолжайте свои обычные дела. Наблюдайте, как изменится ваше самочувствие в течение дня. Присоедините медитацию, и вы – мой отличник!

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 3 дня в неделю. Чем больше - тем веселее. Нередко зависимые люди тренируются до тех пор, пока не рухнут, обессиленные, на землю. Начните с малого. Быстрая ходьба — это прекрасный вариант! Как только вы почувствуете, что этого уже недостаточно, попробуйте что-нибудь более интенсивное. Очевидно, что надо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим физических упражнений. Некоторым необходимо быть более осторожными с физической нагрузкой.