Как оставаться трезвым без Бога

Практические 12 Шагов

ШАГ 4

Версия AA: «Глубоко и бесстрашно оценили себя и свою жизнь с нравственной точки зрения.»

Практическая версия: «Составили исчерпывающий список наших обид, страхов, действий саморазрушения и вредительства».

Изменённая мной формулировка по сути говорит то же самое, но в более простой форме. Нравственность - сложная тема, индивидуальная, потому я отказался от этого слова в пользу простого языка, задача которого - описывать наши дальнейшие действия.

Четвёртый шаг может стать мощным исцеляющим опытом, но он во многом определяется приложенными вами усилиями. Люди часто робеют, когда видят большой объем текста. К тому же, чем больше времени вы проводите на этой планете, тем, вероятно, длиннее будет этот шаг. Не сбивайтесь с пути - всё выполнимо и стоит потраченного времени. Как я уже упоминал, не все шаги требуют письменной фиксации. Но здесь писать придётся.

Для начала посмотрим на обиды. Слово «обидеться» буквально означает «переживать» с французского языка. Например, когда вы возмущены произошедшим, снова и снова проигрываете ситуацию в уме, и раз за разом опять переживаете гнев, который уже пережили. Это токсичный цикл, который может вернуть человека к нездоровому поведению. Вы можете испытывать негодование очень редко в своей жизни, а может быть так, что весь день раздражает буквально всё. Если чувство гнева для вас привычно, я бы рекомендовал добавить его в список рядом с обидами.

Часто у нас возникает негодование из-за неполной проработки ситуации, которая «не отпускает». Этот шаг даёт возможность тщательнее проработать наши обиды путем поиска причин, а также рассмотрения той роли, которую мы могли сыграть в этом. Помните, что личная ответственность - важная часть выздоровления. Мы не берем на себя вину за то, что произошло, но мы становимся готовы обратить внимание на любое нездоровое поведение, которое могло этому способствовать.

Теперь посмотрим на наши страхи, потому что они оказывают значительное влияние на нашу жизнь. Люди движимы страхом. Нормально бояться дикого зверя, который может наброситься на вас, но когда страхи преувеличены или неразумны, они подпитывают неразумное поведение. Этот шаг - попытка раскрыть некоторые основные наши страхи и несостоятельные убеждения. Мы сможем бросить им вызов и осознать, как они могли тянуть нас в разрушительное прошлое поведение. Речь идет не об устранении страха, а о том, чтобы наши страхи оставались рациональными и соответствующими реальности. Здоровый страх — это хорошо; иррациональный страх может нанести вред.

Наконец, мы посмотрим на людей (или других разумных существ), которым мы причинили вред. Этот этап - одна из лучших возможностей определить ваши наиболее деструктивные модели поведения. Вы использовали людей, чтобы получить то, что хотели? Вы лгали? Вы манипулировали? Вы причиняли кому-то физическую боль? Насилие сексуального характера? Эмоциональное насилие? Все вышеперечисленное? Опять же, на это будет трудно смотреть, поэтому остерегайтесь сильных чувств вины и стыда. Важно помнить, что цель в данном случае – очистить свою совесть, освободиться от багажа разрушающих чувств и эмоций, ведь он может тяготить вас и подталкивать к прежнему поведению. Суть в том, чтобы почувствовать себя лучше и определить поле для работы над собой. И эта работа будет нелёгкой.

Некоторые пояснения к концепции стыда: стыд — это сильная эмоция, которая причиняет больше вреда, чем пользы. Не путайте с чувством вины, стыд — это ощущение того, что вы в чем-то плохи или «неправильны». Вина — это чувство, что вы сделали что-то не так, стыд — это ощущение, что с вами что-то не так в принципе. Может показаться, что стыд мотивирует, но чаще происходит обратное. Стыд за себя настоящего практически исключает надежду на будущее. Намного легче поверить, что вы можете исправить негативное поведение, чем поверить, что вы можете исправить что-то фундаментальное в себе. Если вы чувствуете, что погружаетесь в яму стыда, сделайте перерыв, поговорите с другом или спонсором, сделайте что-нибудь хорошее для другого человека, просто передохните. Сосредоточьтесь на своих действиях, а не на том, каким человеком вас могут считать.

Итак, зачем делать этот Шаг? Я рад, что вы спросили! Мы делаем это, потому что начинаем путь к самосовершенствованию, и вы не сможете начать без понимания, что конкретно вам нужно улучшить. Шаг четвертый — это начало процесса длиною в жизнь. Вы изучаете то, что движет вами, чтобы внести необходимые коррективы в свою жизнь. Например, предположим, что один из основных источников ваших страданий — это сравнение себя с другими людьми и чувство неполноценности. Вы не сможете преодолеть его, если чётко не осознаете. Этот шаг - важная ступенька к раскрытию закономерностей в вашем поведении и мышлении, которые могут мешать вам чувствовать себя уверенно и комфортно в своей собственной шкуре.

Потребуется много времени и сил, чтобы обнаружить все ваши нездоровые модели поведения и мышления. Большинство людей даже и не стремятся их обнаружить. Частично это связано с тем, что у всех нас они одинаковые, а новые мы развиваем в себе неосознанно. Такова жизнь. Все, что мы можем сделать — это сохранять самосознание (мы поговорим об этом подробнее в десятом шаге) и пресекать наши нездоровые модели поведения и мышления в зародыше, прежде чем они начнут причинять серьезный вред. В идеале мы сможем распознавать их первое появление, чтобы зарубить на корню.

На этом этапе люди часто узнают в себе черты личности и модели поведения, с которыми трудно смириться. Например, вы можете обнаружить, что склонны дискриминировать определенную группу людей, или что вам нужно чувствовать свое превосходство. Может быть, вы всю жизнь были хулиганом и до сих пор не осознавали этого. На это может быть сложно смотреть - помните, что этот шаг не касается стыда или самобичевания. Речь идет о том, чтобы как можно более объективно посмотреть на то, как мы живем, чтобы стать лучше. Думайте об этом как о научном эксперименте. Наука ищет истину, а не осуждение.

Несомненно, это трудный шаг, но он ставит голову на место. Если раньше вы не делали ничего подобного, опыт может быть захватывающим и поучительным. Многие люди никогда не смотрели на свою жизнь так внимательно, и потому могут спасовать. Если вы поймете, что действительно застреваете и не двигаетесь дальше, стоит выяснить, почему. Будьте честны со своими доверенными лицами - говорите о том, чего вы боитесь или в чём сомневаетесь. Кажется, задача невыполнима? Беспокоитесь, что лучше не станет? Думаете, это пустая трата времени? Вы чувствуете, что это в конечном итоге ухудшит ваше отношение к себе? Все это нормальные и понятные проблемы. Обеспокоенность – не повод остановиться. Сделайте это всё равно. Вы не узнаете, оправданы ли ваши опасения, пока не попробуете. В конце концов, если окажется, что это была пустая трата времени, что вы на самом деле потеряете, кроме нескольких часов и немного чернил? Однако, по моему опыту, почти невозможно провести такое тщательное исследование своей жизни, чтобы она не изменила вас в позитивном ключе.

Если вы проходили или проходите терапию в настоящее время, возможно, этот шаг будет для вас немного проще. В этом нет ничего плохого, но не думайте, что ваша терапия все раскрыла и что вы можете пропустить этот шаг. Даже мы, терапевты, оставляем области тьмы. Собственный бесстрашный список отличается от разговора в кабинете врача. Это не лучше и не хуже, просто другое. Это даст вам возможность взглянуть на свою жизнь с другой точки зрения, дать вам понимание, которое вы иначе упустили бы. Терапия не заменяет этот шаг, и этот шаг не заменяет терапию. Они уникальны и вполне могут сосуществовать. На самом деле, было бы отличной идеей обсудить с терапевтом часть или весь этот список.