Как оставаться трезвым без Бога

Практические 12 Шагов

РАБОТА НАД ЧЕТВЁРТЫМ ШАГОМ

Среди гуру 12-ти Шагов процесс работы над четвертым шагом вызывает наибольшие споры. Одни говорят, что в списке должно быть четыре столбца, другие настаивают на трёх, а некоторые разработали свои собственные версии с комбинацией столбцов и флажков. Моя цель - создать исчерпывающую, но простую версию, и я считаю, что у меня это получилось. Если вы или ваш спонсор полагаете, что нужно добавить что-то еще – пожалуйста.

По моему личному опыту, эффект не зависит от того, пишете ли вы вручную или печатаете на компьютере. Некоторые находят магию в том, чтобы писать ручкой на бумаге. Делайте то, что лучше всего подходит для вас. Важно лишь делать это осознанно и максимально тщательно.

Мы начнём со списка обид, потому что именно обиды часто составляют значительную часть нашего эмоционального багажа. Список будет содержать четыре столбца: кто этот человек/люди, что они сделали, как это навредило вам и какова ваша доля ответственности (если есть). Возможно, вы слышали, что мы причастны ко всем нашим бедам. Я согласен, но есть исключения. Если вы честно оцените свою роль в ситуации и решите, что не могли поступить иначе - используйте четвертый столбец для анализа: что конкретно заставляет вас удерживать обиду? Нежелание прощать? Желание мести? Есть ли какая-то выгода в том, чтобы считать себя жертвой? Независимо от того, что с вами сделали в прошлом, сегодня у вас есть сила реагировать на свои чувства по этому поводу, даже если иначе всё сложиться просто не могло.

Существуют серьезные исследования, подтверждающие, что травмы, пренебрежение и жестокое обращение в раннем детстве могут значительно увеличить риск зависимости и других деструктивных форм поведения человека. Потому я просто умоляю вас уделять больше времени изучению своего раннего детства. Если вы сомневаетесь, стоит ли записывать - все равно запишите. В худшем случае это будет просто не актуально. Если в результате всплывут детские травмы, с которыми вам трудно справиться, обратитесь к профессионалу, с которым можно поговорить об этом. Травма, неразрешенное горе и потеря близких токсичны, они часто требуют помощи хорошо обученного терапевта или консультанта.

Список заполняем столбцами, то есть мы пишем все имена сверху вниз, затем переходим ко 2-му столбцу для каждой записи и т. д. Заполнение по строчкам утомляет и может привести к быстрому выгоранию. Начните со всех записей в первом столбце, затем перейдите ко второму столбцу и так далее.

В первом столбце этого списка мы перечисляем всех людей, группы или учреждения, на которые мы сейчас обижены/чьим поведением возмущены. Для этого потребуется время, и вы, вероятно, будете вспоминать больше имён по мере продвижения. Сделайте все возможное, чтобы перечислить как можно больше людей, даже если вы чувствуете, что негодование очень незначительное. Если вам сложно вспоминать людей, может быть полезно разработать систематический способ прочесывания своей жизни. Например, идти по классам, когда изучаете свои обиды в школьном возрасте. Подумайте, на кого вы обижались в первом, втором, третьем классе и так далее. Во взрослом возрасте это могут быть места проживания, работы – какие люди задели вас тогда?

Во втором столбце мы перечисляем конкретные действия, вызвавшие наше негодование. Как и во всех списках на этом этапе, мы придерживаемся фактов. Это не место, чтобы слить свой гнев и писать о том, как ужасен тот человек, что вас обидел. Процесс, может быть, и приятный, но будет сложнее оценить свою собственную роль в ситуации. Придерживаясь фактов, легче увидеть, где вы могли неверно истолковать действия другого человека. Например, вместо «Синди пыталась украсть моего парня», вы должны написать: «Синди кокетливо писала моему парню». Если у вас нет прямых доказательств того, что Синди буквально пыталась отбить у вас парня, то первая запись содержит предположения, которые, возможно, неверны.

В третьем столбце мы смотрим на эмоциональные и практические последствия, которые чужое поведение оказало на вас или продолжает оказывать. Возможно, вы стали чувствовать себя лишним, беспомощным или напуганным. Возможно, это стоило вам денег, времени или повлияло на ваши отношения. Каким бы ни был эффект, напишите его здесь. Для этой колонки важен только ваш опыт. На этом этапе не имеет значения, были ли ваши чувства основаны на искаженном мышлении или нет. Вы сосредотачиваетесь только на своем субъективном опыте. Мы разберем это немного подробнее в Шестом шаге.