Как оставаться трезвым без Бога

Практические 12 Шагов

Первый столбец не требует пояснений - запишите, чего вы боитесь. Вы можете писать кратко (например, «Отказ») или более подробно (например, «Люди будут меня ненавидеть, если я их разочарую»). Более детальная информация поможет вам со следующей колонкой: вы проанализируете свой страх и найдёте искаженное убеждение, лежащее в его основе.

Во втором столбце всё становится действительно интересно. Возможно, вы никогда раньше не слышали об «основных убеждениях». Это то, во что мы верим (сознательно или подсознательно), когда размышляем о себе, мире или о людях в нём. Иррациональный страх часто происходит из-за искаженного основного убеждения. Я перечислил некоторые из них и страхи, как результат этих убеждений. Не стесняйтесь использовать эти примеры, но знайте, что приведённый список не является исчерпывающим.

Мы надеемся, что этот список даст вам отправную точку и лучшее понимание того, что писать во второй столбец. Например, если вы боитесь увольнения, это вполне может быть связано с убеждением, что вы недостаточно умны, что вы некомпетентны и т.д. Этот шаг займет некоторое время, особенно если вы никогда не проделывали такой анализ раньше. Со временем вы научитесь. Вы также начнете замечать, что многие из ваших страхов проистекают из общего основного убеждения. Как только вы осознаете это, у вас будет хороший материал для начала третьей колонки.

В третьем столбце мы пишем замещающее убеждение для искажённого. Оно должно быть основано на реальности, то есть быть ни чрезмерно позитивным, ни чрезмерно негативным. Старайтесь придерживаться простых утверждений, которые звучат достоверно, но также и придают вам силы. Вы можете еще не верить этим альтернативным убеждениям - пока это не так важно. Включение их в нашу жизнь произойдет позже. Лучше вдумчиво посмотрите на доказательства в поддержку ваших новых убеждений.