Как оставаться трезвым без Бога

Практические 12 Шагов

Опять же, используйте примеры, если они вам подходят. Или найдите время разработать подходящие. Некоторые из альтернативных реалистичных убеждений могут показаться вам банальными и фальшивыми. Это совершенно нормально. Просто продолжайте перечислять их, пока у вас не будет по одному для каждого из ваших основных негативных убеждений. Как только вы закончите эту колонку, вы закончите со списком страха.

Последний список - один из самых сложных. Мы перечислим людей, которым причинили боль. Причём мы не просто фокусируемся на людях, которые стали невинными жертвами - мы перечисляем тех, кому причинили боль, даже если действовали в ответ. Не важно, заслужил ли человек наше поведение, первым ли он обидел нас. Мы сосредотачиваемся только на наших действиях. Мы не контролируем действия других. Сосредоточившись на себе, мы можем лучше увидеть, каковы наши шаблоны и над чем нужно работать.

Это последняя часть четвертого шага. Таблица состоит из трех столбцов: кого вы обидели, как вы их обидели и как на них, возможно, повлияло ваше действие. В первом столбце - имя человека/людей, которым вы причинили боль. Во втором столбце указано конкретное вредоносное действие, которое вы совершили. В третьем столбце показано, как это действие могло повлиять на жертву. Если пока немного сложно, я обещаю, что скоро вы поймёте. К концу этого раздела у вас будет очень четкое представление о том, как это сделать.