Как оставаться трезвым без Бога

Практические 12 Шагов

Вот пример списка обид:

Обратите внимание, что запись о матери в четвертой колонке использует другой подход. Однозначно, тогда вашей ответственности в отношениях с мамой не было. Конечно, вы могли рисовать на стенах или что-то сломать, но вы были ребенком. Теперь, когда вы взрослый, ваша часть ответственности – в удерживании обиды, переживании её снова и снова. Используйте четвертый столбец, чтобы понять, почему вас еще держит ситуация, и что поможет вам эту обиду отпустить.

Прощение и сострадание - мощные инструменты для борьбы с обидой. Популярное предложение на собраниях 12-ти шагов - молиться за обидчиков. Причина, по которой это часто работает – практика вашего сострадания. Почти невозможно одновременно испытывать к кому-то сострадание и обиду. Те, кто причиняет боль другим, обычно делают это из-за боли, с которой живут сами. Если вы сможете найти в себе силы попытаться понять чужую боль, это может стать огромным облегчением. Помните, что прощение — это не то, что вы делаете для другого человека; вы делаете это для себя, чтобы избавиться от страданий, вызванных горькими воспоминаниями.

Время для списка страхов. Он должен включать всё: от засевших в голове убеждений до лёгкого беспокойства. Если вы боитесь, что вас бросят — внесите это в список. Если вы беспокоитесь о понижении в должности — внесите и это в список. Всё это важно. Все эти страхи суммируются и могут сказаться на вашем психическом здоровье, если их не устранить. К сожалению, есть мнение, что признание страхов — это слабость, а их избегание - сила. Но верно обратное: гораздо сложнее посмотреть своим страхам в глаза, чем притвориться, будто их не существует.

Список страхов состоит из трех столбцов: 1. того, чего вы боитесь, 2. основного убеждения, которое движет этим страхом, и 3. замещения, основанного на реальности. Последние две колонки могут показаться немного сложными, но не волнуйтесь, я всё объясню. Этот список похож на обычное когнитивно-поведенческое упражнение, известное как автоматическая запись мыслей. Когнитивно-поведенческая терапия - одна из наиболее хорошо изученных форм психотерапии, которая доказано улучшает широкий спектр состояний включая тревогу, депрессию и аддиктивное поведение.