Как оставаться трезвым без Бога

Практические 12 Шагов

РАБОТА НАД ОДИННАДЦАТЫМ ШАГОМ

Инструкция дана в самой формулировке. Всё, что вам нужно делать — это медитировать. Есть несколько различных форм медитации, и все они потенциально полезны. Однако самая исследованная на сегодня форма — это медитация осознанности. Эта глава послужит ускоренным курсом, которого должно быть достаточно для начала, но есть ещё много — гораздо больше, чему можно научиться, если вы захотите.

Как я уже сказал, существует бесчисленное множество книг по этой теме. Кроме того, в Интернете есть информация, которые позволит вам приступить к занятиям без какого- либо опыта. Один из моих любимых сайтов - marc.ucla.edu. Это веб-сайт Исследовательского центра осознанности при Калифорнийском университете в Лос- Анджелесе. Они предлагают медитации с гидом, которые вы можете бесплатно послушать на их веб-сайте. Религиозность или вера в сверхъестественное не потребуется.

Чем больше вы медитируете, тем лучше — вы будете настроены на свой внутренний мир, мысли и чувства, которые вами движут. У всех нас есть реальная жизнь, требующая времени, но в идеале вы должны медитировать ежедневно по 15-20 минут. Есть мнение, что 20 минут 2 раза в день особенно эффективны. Поначалу сидение в спокойствии может показаться мучительным, поэтому медитируйте столько, сколько сможете. Я советую выбрать время заранее и придерживаться его, даже если это всего две минуты. Установите таймер — вас может донимать крутящийся в голове вопрос «А сколько я уже медитирую?».