Как оставаться трезвым без Бога

Практические 12 Шагов

Классический образ медитирующего человека — это монах в мантии, сидящий в позе лотоса на круглой подушке (дзафу), делающий странный жест руками и читающий мантру. Вы, конечно, можете подражать, если хотите, но в этом нет необходимости. Всё, что вам нужно, это удобное место для сидения и таймер. Некоторым нравится сидеть на полу, в то время как другие (например, я) не отличаются особой гибкостью, чтобы долго сидеть в таком положении. Стул тоже подойдёт. Некоторые даже предпочитают медитацию при ходьбе, о которой я здесь не буду рассказывать, но часто она может быть столь же   сильной, как медитация сидя. Быстрый поиск в Google даст вам много информации, чтобы начать работу, если вы захотите продолжить. Тем не менее, я все же рекомендую начать с медитации сидя, чтобы сначала всё было просто.

Сядьте, выпрямив спину, чтобы голове было удобно - не слишком далеко вперед и не слишком далеко назад. Расслабьтесь, но не настолько, чтобы заснуть. Не откидывайтесь на спинку стула и не сутультесь. Вопреки распространенному мнению, медитация — это не пассивная практика, она требует от вас бдительности и сосредоточенности. После того, как вы сядете, включите таймер, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Не меняйте дыхание намеренно; просто наблюдайте за ним. Сосредоточьтесь, например, на поднимании и опускании груди или на ощущении прохлады воздуха, поступающего в ноздри. Если вы можете сосредоточиться больше, чем на 1-2 секунды - я в восторге от ваших навыков!

Во время медитации ваши мысли начнут роиться. Есть распространенное заблуждение, что «успешная» медитация должна приводить к «ясному уму» или уму без мыслей. Дело в том, что такое случается крайне редко, особенно для новичков. Как я сказал ранее, наш ум не хочет оставаться на месте; он хочет прыгать и издавать много шума, поэтому практикующие осознанность часто называют его «обезьяньим умом». Не расстраивайтесь — с этим сталкиваются даже самые продвинутые практикующие. Всё, что вам нужно сделать — это заметить, что вы отвлеклись, и снова обратить внимание на дыхание.