Как оставаться трезвым без Бога

Практические 12 Шагов

Каждый раз, когда вы снова сосредотачиваетесь на дыхании, думайте об этом как о поднятии тяжести. Раз за разом ваша «мускулатура внимания» становится немного сильнее. Вы практикуете нахождение в настоящем моменте, несмотря на неустанные усилия вашего разума увести вас от «здесь и сейчас». Так часто бывает в первые несколько минут медитации и постепенно затихает по мере продвижения сеанса. В некоторые дни мысли могут быть ненавязчивы, а в иные дни вы будете чувствовать, что нет никакой надежды прекратить этот поток сознания. Ветераны медитации переживают оба эти состояния много, много раз. Не сдавайтесь. Если вам удастся достичь точки, в которой вы действительно свободны от мыслей, поздравляем! Вы достигли просветления. Напишите, пожалуйста, книгу, потому что я хочу её прочитать.

Когда вам станет более комфортно во время медитации, вы можете кратко обозначить отвлекающие моменты, прежде чем снова переключить внимание на дыхание. Например, если вы волнуетесь перед собеседованием, вы можете просто обозначить для себя «беспокойство», а затем переключить внимание. Это полезный инструмент, чтобы больше узнать о ваших образцах мышления. Вы можете заметить, что думаете о своей социальной жизни больше, чем полагали, или вдруг обнаружить, что 99% ваших мыслей посвящены собственной персоне, или даже заметить, что наедине с собой вы осуждаете других людей. В любом случае наблюдение за цирком, что происходит в вашей голове, расскажет вам что-то новое о себе. Если узнанное вам не нравится, мы уже знаем, как менять ситуацию (подсказка: шаги шесть и семь).

Любая продолжительность медитации принесет пользу. Немного всегда лучше, чем совсем ничего. С учетом вышесказанного я настоятельно рекомендую вам стараться делать больше. Многие люди утверждают, что даже не чувствуют себя полностью «в процессе» медитации, пока не достигнут 20-минутной отметки. Если не каждый день, то раз в неделю найдите время, чтобы провести долгую сессию медитации. После длительного периода сосредоточенного внимания в вашем субъективном опыте происходят значительные изменения. Вы сможете замечать более тонкие мысли, которые проникают в ваше сознание, сможете вспомнить вещи, о которых не думали годами, или глубоко осознаете, как работает ваше мышление. Вы получаете ровно столько, сколько   вкладываете. Если вы медитируете одну минуту в день, вы обязательно получите некоторые преимущества. Но вы получите только одну минуту в день.