Как оставаться трезвым без Бога

Практические 12 Шагов

По мере того, как вы становитесь все лучше и лучше в медитации, вы можете заинтересоваться другими формами, например, медитацией любящей доброты (Метта медитацией), что отлично подходит для развития сострадания. Медитация осознанности также имеет свой прогресс. Практикующие обычно начинают с дыхания в качестве фокусной точки, а затем переходят к сосредоточению на телесных ощущениях, мыслях и, наконец, на всем поле нашего осознания. Если вам нравится эта медитация, есть несколько способов изучить ее дальше, например, присоединиться к группам медитации, ретритам, скачать приложения для смартфонов.

Вы можете спросить: «А нельзя просто забыть всю эту муть и слушать музыку с закрытыми глазами?» Можно, конечно. Расслабление и успокоение тоже можно назвать формой медитации. Иногда для описанного выше процесса у нас просто нет возможности; если вам сложно, непременно послушайте музыку в темной комнате через наушники или зайдите на myNoise.net (у меня нет финансовой связи с этим сайтом, он просто хороший) и слушайте разные звуки природы, пока сидите спокойно. Не отказывайтесь полностью от осознанности. Просто отдых очень полезен, но особая практика осознанности даёт уникальные преимущества, которые не так легко получить другими способами.

Излишне говорить, что эта тема может показаться довольно сложной и глубокой. Однако основы очень просты и понятны: каждый день находите время, чтобы сесть и практиковать медитацию осознанности от минуты до часа. Чем больше времени вы посвятите этому, тем больше пользы вы получите. Кроме того, регулярная практика приведет к более значимым изменениям. Медитируя каждый день в течение нескольких недель, месяцев или лет, вы, вероятно, заметите устойчивые изменения, которые сохраняются за пределами активной медитации.