ИНДЕКС ЛИЧНОГО БЕЗУМИЯ

Это ценный инструмент для отслеживания устойчивости в своем выздоровлении, разработанный доктором Патриком Карнесом, одним из ведущих мировых экспертов по выздоровлению от сексуальной зависимости. Название говорит само за себя. Это метод регулярного наблюдения за семью основными областями вашей жизни, позволяющий оценить, насколько хорошо вы выздоравливаете. Созданный врачом, специализирующимся на сексуальной зависимости, этот инструмент полезен для тех, кто неидеально заботится о себе (то есть для всех).

Идея в том, чтобы выбрать семь из десяти компонентов жизни, которые демонстрируют прочность вашего выздоровления. Категории включают физическое здоровье, социальное взаимодействие и трудовую жизнь, и это лишь некоторые из них. В каждой категории перечислите три поведения, которые указывают на то, что эта часть вашей жизни страдает. Например, «слишком много работаю» в категории «трудовая жизнь». В конце каждого дня просматривайте свой список и подсчитывайте, какие категории содержат проблемное поведение. Наивысший балл, который вы можете поставить, равен семи, а самый низкий - ноль. Чем выше это число, тем слабее ваша основа для восстановления и, следовательно, тем выше риск срыва. Чем ниже, тем лучше. Если одна категория набирает много баллов, пора вносить изменения. Я не собираюсь давать подробное описание этого инструмента на страницах данной книги, лишь настоятельно рекомендую взглянуть на книгу доктора Карнеса «Щадящий путь через двенадцать шагов» (2012 г.). Или просто погуглить «индекс личного безумия». Часто рекомендуется использовать этот инструмент в течение 12-недельного периода, если вы чувствуете признаки приближающегося срыва.