Для начала вам даже не нужен абонемент в спортзал. Упражнения с собственным весом — это фантастика, их можно модифицировать практически до любого уровня сложности! Некоторые энтузиасты фитнеса сосредотачиваются исключительно на упражнениях с собственным весом, и их результаты феноменальны. Вы можете добиться успеха, не используя ничего, кроме пола. Единственное, что вы, вероятно, захотите купить — это турник, его можно установить в дверной проём. Если вы ищете более подробную информацию о силовых тренировках, я бы посоветовал взглянуть на серию «Новые правила подъема» Лу Шулера и Алвина Косгроува. Эти книги отлично дают базовые знания о силовых тренировках начинающим.

Что бы вы ни выбрали, помните - вам просто необходимо двигаться. Это абсолютно обязательно. Не могу не подчеркнуть, что ваше состояние однозначно улучшится, если вы перейдете от малоподвижного образа жизни к активному. Посоветуйтесь с врачом, прислушайтесь к своему телу, и начинайте постепенно. Независимо от вашего начального уровня физической подготовки или физических ограничений, всегда есть доступные варианты активности. Добавить больше движений в свою повседневную жизнь нисколько не лишне.

Наряду с упражнениями нужно правильно подпитывать организм. Правильное питание имеет решающее значение для лучшего самочувствия. Хотя качественные исследования о питании очень сложно провести, наука сегодня предполагает, что питание может играть ключевую роль в нашем настроении и, возможно, даже снижать риск определенных психических состояний, таких как депрессия. Конечно, это не «лекарство» от психических расстройств. Мы не пытаемся найти волшебное решение проблем. Вместо этого мы накапливаем арсенал инструментов и привычек, которые будут коллективно влиять на наше общее самочувствие и, надеюсь, устранят нашу компульсивную потребность в самоуспокоении нездоровыми способами.

Аддиктивное поведение — это не проблема сама по себе, это временное, саморазрушительное решение более глубокой проблемы. Особенности психического здоровья способствуют нашему желанию употреблять, а правильное питание - одна из многих вещей, которые могут улучшить психическое здоровье. Одно только питание не произведёт революцию в вашем психическом здоровье, но, будучи включенным в состав образа жизни полного выздоровления, оно может существенно помочь. Не нужно впадать в крайности и становиться сыроедом, который ест только собственноручно выращенные овощи, стоя босиком на земле-матушке. Для начала просто включите в свой рацион больше растительной пищи. Исследования показывают, что здоровая диета уменьшает воспаление, насыщает полезными кишечными бактериями, тем самым снижая риск развития многих физических и психических заболеваний.