Чтобы выспаться, сначала нужно убедиться, что сон возможен. К сожалению, многие люди борются с проблемами сна или бессонницей. Стоит обратить внимание на гигиену сна - сумму привычек, влияющих на способность спать в конце дня. Вот эти небольшие, но эффективные привычки:

•Физические упражнения. Было доказано, что упражнения в течение дня улучшают количество и качество сна. Но упражнения слишком близко ко сну по времени могут мешать, поэтому найдите то, что работает для вас.

•Распорядок дня. Ритуалы перед сном полезны не только для младенцев и детей ясельного возраста. Можно извлечь выгоду из привычек «расслабляться» в конце дня: принятие теплой ванны, приглушение света и чтение, прослушивание расслабляющей музыки и т. д.

•Свет. Исследования показали, что синий свет мешает нашему мозгу производить мелатонин, необходимый для засыпания гормон. Все наши электронные устройства, включая телефоны, телевизоры, планшеты и компьютерные мониторы, излучают значительное количество синего света. Попробуйте выключить всю электронику примерно за час до того, как спать, и понаблюдайте за самочувствием.