•Расслабление. Упражнения на расслабление, такие как медитация, глубокое дыхание и визуализация, могут улучшить сон.

•Священность спальни. Некоторым нравится работать в постели. В идеале спальня должна быть только для сна и секса.

•Меньше попыток. Случается ли, что вы закрываете глаза и «стараетесь» уснуть, но лишь усиливаете стресс и начинаете считать часы до звонка будильника? Вместо этого попробуйте поспать 20 минут. Если не засыпаете - перейдите в другую комнату и почитайте или помедитируйте в течение 20 минут. После этого попробуйте снова заснуть. Повторяйте до результата.

•Избегайте стимуляторов. Старайтесь не пить кофе и не курить перед сном. Следует избегать кофеин примерно после полудня, если вы особенно к нему чувствительны. Никотин также является невероятно мощным стимулятором, которого следует избегать по целому ряду причин.

•Белый шум. Попробуйте использовать его, чтобы уснуть. Распространенным источником белого шума является громкий вентилятор, но вы также можете купить специальные устройства, которые либо воспроизводят белый шум на динамике, либо генерируют настоящий.

Ни один из этих методов не имеет неопровержимых научных доказательств, подтверждающих их эффективность. Однако, как я уже говорил несколько раз, я фанат того, что работает. Попробуйте их и оцените для своей пользы. Если нет, возможно, стоит обратиться к специалисту по сну.

Лекарства — это вариант, но довольно скользкая дорожка для выздоравливающего зависимого. Если вы идёте к врачу за лекарством в качестве последнего средства от бессонницы, обязательно сообщите ему или ей, что у вас в анамнезе есть зависимость или компульсивное поведение. Врачи не всегда проводят тщательную оценку перед назначением лекарств, потенциально вызывающих привыкание.